Muchísima gente tiene en consideración la
dieta y más porque tienen en mente que no nos afecta en lo absoluto, pero déjame
decirte que es perjudicial para nuestro cuerpo porque nos enfrentamos a un montón
de problemas tales como la anemia, la falta de apetito, la falta de minerales
entre otros.
También se usan demasiado las píldoras “mágicas”
tal vez en un principio nos ayuden para bajar unos kilos, pero tienen
demasiados efectos secundarios que son demasiado dañinos para nuestro cuerpo.
Así que la mejor manera para bajar de peso
es hacerlo naturalmente con una dieta sana y equilibrada, para esto debemos
seguir un plan para bajar de peso que sea el más adecuado para nosotros.
Tu plan para bajar de peso tiene que seguir estos pasos para
bajar de peso en una semana.
Paso # 1
Haz ejercicio. El ejercicio es una pieza vital para bajar de
peso, tienes que hacer ejercicio de 2 a 3 veces a la semana pero que los días no
sean consecutivos, haciendo esto tendrá más efecto a comparación que si lo
haces consecutivo.
Trata de construir musculo magro, pero ¿Qué es el musculo magro?,
el pocas palabras el musculo magro es aquel musculo que quema calorías por ti,
cuando hayas construido el musculo magro tendrás mucho más fuerza de la que
tenias
La rutina de ejercicio la puedes concentrar en los principales
grupos musculares tales como el pecho, la espalda, los bíceps, tríceps, cuádriceps
y hombros.
Si no estás muy seguro de que rutina seguir te recomiendo que
vayas con un especialista para que te adecue un plan ajuste a tus necesidades
Paso # 2
Haz ejercicio pero cardiovascular. Este ejercicio es aparte de
la rutina para construir musculo magro, practícalo si puedes todos los días de
la semana de 20 – 30 minutos.
Comienza con una baja intensidad y conforma vaya pasando el
tiempo puedes ir aumentando la intensidad de trabajo
No necesariamente tienes que hacer todo el ejercicio de golpe si
no tienes tiempo puedes repartirlo en dos sesiones de 15 minutos o 3 sesiones
de 10 minutos durante el día.
Paso # 3
Aliméntate saludable. La alimentación saludable te servirá aproximadamente
en un 50% en tu programa para bajar de peso, ya que solo le estas dando a tu
cuerpo las vitaminas y minerales que necesita.
Un consejo más es que no consumas más calorías de las que
quemas. Un adulto promedio necesita de 3,000 calorías diarias, así que ya sabes
lee lo que contiene cada alimento que consumas
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