Como Bajar De Peso - Que Debes Evitar Para Bajar De Peso?

Muchos de estos alimentos no son dañinos para nuestro cuerpo, si los consumes demasiado te pueden causar numerosos riesgos de salud, sin contar que no te ayudara para bajar de peso.

Azucares – Generalmente los azucares se encuentran en varios alimentos que consumimos ya que son edulcorantes. Hablando químicamente, hay muchísimos tipos de azucares

Un ejemplo demasiado usual es el azúcar de mesa, o también se puede encontrar en la miel y frutas, otro tipo de azúcar se encuentra en la leche. Cada uno de estos tipo de azucares varian en contenido de glucosa.

El contenido de glucosa en estos azucares nos ayudara a determinar cuántas calorías necesitas quemar. Cuando no quemamos las calorías que conseguimos de los alimentos se tiende a obtener un aumento de peso

Sal – La sal tiene un papel importante ya que la utilizamos con el fin de agregar más sabor a los alimentos, sus componentes químicos son el sodio y el cloruro y nos sirven para mejorar el funcionamiento adecuado de la células.

Sin embargo, el exceso de la sal hace que el cuerpo retenga demasiada agua, lo que conlleva a el aumento de peso, el exceso de la sal también es peligroso  para el sistema circulatorio y los riñones.

Grasas – Las grasas están clasificadas en las saturadas e insaturadas, la mayoría de la gente que está en un plan para bajar de peso optan por limitar el consumo de los 2 tipos de grasas.

Este es un buen primer paso para bajar de peso, sin embargo hay grasas que son buenas para nuestro cuerpo.

Las grasas mono insaturadas y poliinsaturadas ayudan en la reducción del colesterol malo de nuestro cuerpo. Varias fuentes de este tipo de grasas son el aceite de canola, el aceite de maíz, aceite de oliva, y aceite de soja.

Colesterol – Al igual que en las grasas hay 2 tipos de colesterol que son en pocas palabras el bueno y el malo. El colesterol bueno es conocido como lipoproteínas de alta densidad. Por otro lado el colesterol malo es conocido como lipoproteínas de baja densidad.

Debido a que le colesterol es necesario para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, tenemos que excluir solo el colesterol malo, el colesterol malo proviene de las grasas saturadas y las grasas trans junto los productos cárnicos

Como Bajar De Peso – 10 Razones Por Las Cuales aún no bajas de peso

1; No hacer suficiente ejercicio - Uno de los factores más importantes para bajar de peso es hacer ejercicio, puedes correr, caminar, hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, o simplemente nadar. El chiste es que te diviertas haciendo el ejercicio

2; No dormir lo suficiente – La falta de sueño puede afectar la secuencia adecuada de la liberación de hormonas y quedarse despierto hasta tarde puede provocar que no quemes las calorías necesarias para bajar de peso

3; Controla tus comidas –Te recomiendo que siempre comas a tus horas, no te mal pases, controla tus antojos y no comas demasiado después de las 4 de la tarde

4; Consumir demasiadas calorías – Tienes que encontrar un equilibrio entre las calorías que consumes y las que quemas, para que te des una idea de cuantas calorías necesitamos aproximadamente un adulto necesita de 2,500 – 3,000 calorías diarias.

5; Evita el estrés – Sé que evitar el estrés hoy en día puede llegar a ser algo demasiado difícil, pero estar estresado no favorece a nuestro programa para bajar de peso, el estrés afecta particularmente a los adultos de edad media

6; No saber elegir nuestros alimentos – En muchas ocasiones solemos dejar de lado el programa para bajar de peso y en vez de elegir una comida saludable optamos por una hamburguesa o cualquier otra comida llena de grasa que nos hace romper el programa

7; Decaídas en los fines de semana (fiestas) – Muchas de las veces nos olvidamos de la dieta para bajar de peso por una cerveza o por un capricho nuestro en un fin de semana, se tiene que cuidar lo que comemos, en cualquier lugar

8; Impaciencia – No te Preocupes los resultados de la dieta para bajar de peso se toman su tiempo, hasta el día de hoy no existe ningún aparato o píldora mágica que nos haga bajar de peso como si fuera un juego

9; No te auto mediques – Una gran parte de la gente está desesperada por ver resultados y tienden a ingerir medicamentos que realmente no les será de mucha ayuda.

 10; Cual es tu peso ideal? - Un error muy común que quieren bajar de peso, es que cuando lo logran y se miran al espejo y dicen: Aun me falta perder unos kilitos más, pero están totalmente equivocados ya que probablemente ya alcanzaron su peso ideal, eso es suficiente no hace falta enflacar demasiado para estar saludable

Como Bajar De Peso – Correr Sirve Para Bajar De Peso

Correr es una de las mejores maneras para bajar de peso, una persona puede quemar hasta 275 calorías por milla.

Esto puede sumar a un máximo de más de 1000 calorías quemadas por hora! Por lo tanto, correr para bajar de peso puede ser una gran manera para ponerse en forma. De hecho, quemamos más calorías corriendo que practicando cualquier otro ejercicio (excepto el ejercicio)

Además no solo nos puede servir para bajar de peso, sino que también tiene muchos beneficios para salud. Se ha demostrado científicamente que correr o trotar hacia nuestro trabajo o a un paseo por el parque nos ayuda en contra del envejecimiento y previene los dolores en los huesos también evitando el deterioro muscular.

Puesto que nuestro huesos se debilitan con los años, con los estilos de vida sedentarios puede causar que sean más frágiles, pero el correr para bajar de peso ayuda a mantener los huesos fuertes.

No te olvides de la dieta saludable!

Si vas a correr para poder bajar de peso, lo primero que tienes que asegurar es quemar más calorías de las que consumes, es decir, no puedes consumir 3,000 calorías diarias cuando en tu día normal de actividad quemas solamente 1,800 calorías.

También debes adherirte a un plan de alimentación saludable que esté llena de carbohidratos, frutas, verduras, legumbres y proteínas magras.

NOTA: Claro que tienes que consumir calorías para poder darle energía a nuestro cuerpo pero por favor, evita las DIETAS ESTRICTAS o RESTRICTIVAS.

Habiendo encontrado un buen equilibrio en la alimentación y correr podrás bajar de peso de una manera más eficaz.

Empezar lento es la clave del éxito para bajar de peso

Correr para bajar de peso no necesariamente tiene que ser tan difícil. Puedes empezar lentamente y conforme va pasando el tiempo vas aumentando la velocidad y la duración de cada rutina. De esta manera estarás evitando cualquier tipo de riesgos a lesionarte

Es demasiado posible que desees comenzar con una caminadora hasta que te sientas cómodo (a) para empezar a correr por las calles

No te preocupes si aumentas un  poco de peso al principio.

Es importante que recuerdes que puedes aumentar un poco de peso cuando comiences a correr. Esto es completamente normal, así que no te preocupes.

Correr hará que tu cuerpo comience a hacer construir el musculo magro. El músculo pesa más que la grasa, como ya te había mencionado anteriormente puedes aumentar un poco de peso.

Sin embargo, te darás cuenta que te sentirás mucho mejor en cuanto a energía y serás mucho más flexible con mejor condición física.

Cuando comienzas lentamente, disminuyes el riesgo de la aparición de lesiones, con el tiempo puedes aumentar la velocidad junto con el tiempo de la rutina.

Cuando más rápido corras, más grasa estarás quemando. No olvides que para poder bajar de peso debes alimentarte bien, las calorías son energía por lo que es importante que consumas las calorías necesarias para mantener tu programa para